Ejercicios para mejorar la escoliosis

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La escoliosis se define como una desviación de la columna vertebral en forma lateral y que se puede apreciar en una vista frontal del individuo. Actualmente no se conocen exactamente cuáles son las causas de esta afección. Solo se sabe que se transmite en forma genética y que en la mayoría de los casos tiene buen pronóstico. La clave del éxito de los tratamientos de escoliosis es el momento de detección de la enfermedad (cuanto antes mejor).

El nivel de gravedad de la escoliosis determinará, en todos los casos, cuál es el tratamiento a seguir. En casos leves y detectados a tiempo generalmente se administran ejercicios y se recomienda practicar natación. En casos moderados a graves puede ser necesario utilizar un corsé corrector, y en casos muy graves se indica cirugía.

Los ejercicios para corregir la escoliosis son muy sencillos, no tienen riesgos y se pueden hacer en casa. Para hacerlos solo necesitaremos una colchoneta fina (no conviene hacerlos en un colchón común). La posición del primer ejercicio es boca arriba. Hay que acostarse en el suelo sobre la colchoneta, boca arriba, y llevar ambas rodillas hacia el pecho abrazándolas con los brazos. Hacer 3 series de 20 repeticiones cada una con un pequeño descanso entre cada serie. El segundo ejercicio es boca abajo, y para hacerlo se estira un brazo hacia delante (dejando el otro pegado al cuerpo) y la pierna contraria hacia atrás, procurando separarlos. Se hacen 3 series de 15 repeticiones. El último ejercicio es una elongación de la columna. Sentado con las piernas estiradas hay que tratar de tocarse las puntas de los pies con las manos (nos podemos ayudar con un paño que haga “lazo” con nuestros pies, de forma de quedar pegados y mejorar el estiramiento). Repetir 10 veces manteniendo unos 5 segundos. Estos ejercicios para la escoliosis se pueden hacer todos los días.

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36 Respuestas a Ejercicios para mejorar la escoliosis

Italo sanchez

22 febrero, 2012 en 11:43

hola bueno mi comentario
es que fui a la consulta medica
por dolor en la cintura al sentarme en una silla y luego después ponerme de pies,
la verdad que el pronostico que me dieron fue para mi algo desconocido la (escoliosis)hasta el momento me tiene bien preocupado. pero no me siento nada extraño en mi cuerpo solo siento dolores bueno solo quiero que lo me esta pasando tenga alguna cura.. ¿sera posible que con la edad que tengo sea deficil al recuperarme tengo 21 años?
resp..?
Ste

26 febrero, 2012 en 3:42

Yo tambien solia tener dolores cuando era niña, ahora tengo 19 y tengo una ligera curvatura en la columna, tengo escoliosis y se requieren ejercicios nada mas.
Ginna Tatiana Castañeda Garcia

28 febrero, 2012 en 1:55

hola tengo 27 años me detectaron que tengo escoliosis, no se estoy preocupada por que los dolores son cada vez mas fuertes mi pregunta tengo cura con esta enfermedad. Mela detectaron hace 3 años desde ese tiempo no hecho nada para la enfermedad gracias por su atencion.
Mar

28 febrero, 2012 en 4:42

Hola! he tenido dolor en la cadera por años, y los doctores no encontraban la razon, ahora parece que es escoliosis, lo peor es que ya tengo una pierna mas larga que la otra, no era así, tengo que usar plantilla, no usar tacones y es bastante molesto, si no el dolor es bastante molesto. ¿Hay alguna posibilidad de corregirlo con ejercicios? me han dado diagnósticos bastante frustantes…
fabiana

16 marzo, 2012 en 3:44

hola mi recomendación es que vallas a un kinesiologo te ayudara mucho.saludos
Sandra Patricia

25 marzo, 2012 en 18:45

hola. tengo 32 años y hace un año empece con dolores muy fuertes en toda mi espalda, caderas y sintura me dectectaron escoliosis. ahora empece con terapias y mi meta es q en un año de ejercicios el dolor desaparesca y mi espalda se corrija. consejo es hacer los ejercicios de un diario vivir.
Joe Curvenssen

3 abril, 2012 en 23:46

si se puede corregir la escoliosis con ejercicios, hay un sitio llamado spineharmony.com que te da muy buenos ejercicios para corregirla y que regrese a su estado normal, los contras son que debes conocer como medico tu curvatura para que no la desvíes más (claro esto lo resuelves ablándolo con tu médico para ver que te aconseja) también puedes encontrar ejercicios correctivos en línea porque tengo entendido que spineharmony.com cobra.
Joe Curvenssen

3 abril, 2012 en 23:54

Hay unos ejercicios también llamados muy buenos que consisten en el método de Klapp o ejercicios de klapp, si ustedes logran crear suficiente masa muscular que cubra la zona del abdomen y la espalda es como si envolvieran un palo con cinta, entre más cinta rodeé el palo más complicado será que se mueve la columna.
arturo correa

10 abril, 2012 en 20:20

hola a mi tambien me detectaron escoliosis lumbar fui a un quiropractico y me corrigio la desviacion en mi columna, el me dio indicaciones para mantener mi buena postura con una serie de ejercicios para que no vuelva a desviarse ya que cuando un tiene escoliosis dependiendo de la edad osea y muscular puede volver la desviacion: pero con una buena correccion del quiropractico y ejercicios sencillos se podra vivir de manera normal… saludos
ana

7 mayo, 2012 en 16:30

necesito saber hasta que punto puede ser una intervencion quirurgica segura,para un caso de escoiosis grave en una persona de 20 años con casi 60º de desviacion a nivel lumbar.gracias
cristian

1 julio, 2012 en 19:04

hola, tengo escoliosis quisiera saber en cuanto tiempo vería resultados si ago estos ejercicios (es poco apenas y se me nota por que soy delgado. ¡como saber hacia que lado es la curva?. Soy hombre de 16 años mido 1,81. Ha y otra cosa si se compone esto ¿aumentare de altura?, esque no quiero que eso pase.

espero respuesta

Saludos
Argelio

9 julio, 2012 en 23:42

A mi me dijo el Dr. .. ponte de pie y derecho y me noto que un hombro estaba mas arriba que el otro me vio de frente y por la parte de la espalda en la cual se notaba mas y me dijo tienes escoliosis leve, eso ya no se cura y lo tienes de nacimiento yo quiera saber si un quiropráctico me enderesaría un poco
lina mariapara

25 julio, 2012 en 18:11

hola tengo 33 años y hace 12 años me diagnosticaron escoliosis dorso lumbar o algo así, me mandaron unas terapias que me parecían muy insignificante y pues como era tan leve no le di mucha importancia,pero con los años siento que ha ido aumentando por que siento mucho dolor y ya es muy notoria la curva en la columna tanto que ya no me hallo de ninguna manera y para dormir si que tengo problemas por que si me quedo dormida y tengo una mala posición me despierto con mas dolor por eso quiero que me digan que ejercicios debo hacer para corregir mi columna muchas gracias por su atención y espero su respuesta.
marco

5 septiembre, 2012 en 3:04

Hola tengo hace unos 2 anos me dijo el traumatologo que tenia escoliosis, ya que tengo un hombro mas alto que el otro, me dijo que no tenia cura y lo unico que podria hacer para prevenir una deformacion mas grave son ejercicios, pero que la curvatura ya no se corrige, por otro lado fui con un quiropractico y me dijo que si se puede corregir, y me comentaron tambien que con masajes de digitopresion se podria corregir tambien, no se a quien hacer caso, ya que los traumatologos me dicen una cosa y los quiropracticos me dicen otra, necesito que alguien me ayude
marco

5 septiembre, 2012 en 3:05

hola necesito saber si la escoliosis se puede corregir con alguna terapia o no?
veronica moreno almeida

11 septiembre, 2012 en 2:49

Hola me llamo veronica hace 3 años mas omenos padesco escoleosis me siento muy limitada ya que trabajo en una tienda como 9 hrs al dia que devo hacer aca en mi ciudad no hay centros para fisoterapia
Katherine Ramirez

1 octubre, 2012 en 5:54

tengo 18 años, me cuenta mi mama que desde pequeña yo sufro de desviación de ojo. Ella lo fue controlando con un parche y se disminuyo un poco la desviación. Años después deje de usar Gafas por cansancio y la Desviación volvió de nuevo, Hace un año y medio que de nuevo estoy usando gafas, pero mi autoestima no es bueno, me juzgan, se burlan de mi.
Aunque algunas personas me dicen que no se nota mucho, solo cuando me distraigo mirando algo o cuando miro al lado sin voltear la cara.
No puedo sostener la mirada a alguien , por miedo hacer juzgada.
Necesito ayuda. Que debo hacer? Quiero sostener una mirada, quiero distraerme sin miedo a que se burlen de mi, quiero mirar a toda parte, Jugar con mis ojos al Tic Tac… Por favor, necesito su ayuda!
DENISSE ADRIANA OCHOA FLOREZ

7 octubre, 2012 en 19:42

MI COMENTARIO ES TENGO 41 AÑOS HACE 8 MESES ME DESCUBRIERON UNA PEQUEÑA CURVATURA EN LA COLUMNA VERTEBRAL ES UNA ESCOLIOSIS DORSAL HACIA EL LADO DERECHO QUIERO SABER SI CON LA FISIOTERAPIA Y LOS EJERCICIOS QUE LOS HAGO EN LA CASA SE PUEDE CORREGIR MI COLUMNA VERTEBRAL ME PREOCUPA POR QUE A DIARIO QUE HAGO LOS OFICIOS DE MI CASA EL DOLOR ES MAS INCOMODO EN LAS NOCHES ENTONCES OPTO POR COLOCAR UNA ALMOHADA EN MI ESPALDA PARA PODER DORMIR BIEN

AGRADEZCO SU AMABLE ATENCION
Jorge Gomez

19 octubre, 2012 en 19:04

Tengo 36 años desde muy pequeño presentaba una joroba que la herede de mi abuelita a hora tengo dolores de la nuca y la parte lumbar y ya no puedo estar erguido, en mi trabajo paso solo sentado en la computadora. lo que a empeorado siento que me falta la respiracion y me fatigo muy rapido, no puedo dormir recto por que siento que me asficcio, y me duele la nuca, tengo que hacer ejercicio o a donde tengo que acudir por que sigo empeorando, muchas gracias.
yailer

2 noviembre, 2012 en 17:04

hola mira lo q pasa es q yo antes solo sentia un leve dolor en la espalda pero nunk pence q fuera algo grave por q yo practico barras pero resulta q me hice unos examenes y resulto q tengo 16 grados de escoliosis quisiera saber si esto es correjible tengo 20 años y si es correjible cuanto tiempo duraria el tratamiento
belcy maribel guevara menor.

4 noviembre, 2012 en 2:34

tengo 35 años lo q pasa q desde muy pequeña hetrabajado tanto en la chacra y he trabajado en casa y ahora tengo escoliosis convexa quisiera saber si utizando una faja corcet puedo curarme.
lennys luque

14 diciembre, 2012 en 0:38

hola, tengo una escoliosis dorsal de nacimiento y nunca me había dolido la espalda ni en mis 3 embarazos y de un tiempo para acá no soporto el dolor me tienen que sacar para el medico cada vez que me da el dolor..es tan fuerte que solo se me calma con inyecciones endovenosas..mi pregunta es que ejercicios puedo hacer en mi casa para evitar que me den estos dolores tan seguidos ya que no puedo llevar una vida normal..gracias
norma lima

30 enero, 2013 en 16:24

Desde hace tres anos me dectectaron una leve escoliosis lumbar pero con el paso del tiempo los dolores an empeorado tengo problemas con los musculos de los pies hay momentos en que se ponen rigidos y no los puedo mover que puedo hacer espero pronta respuesta
Moises Galicia

8 febrero, 2013 en 18:54

Hola yo tengo una leve escoliosis,mi problema es que mi hombro derecho se esta cayendo y me molesta mucho truena mucho con el movimiento y esto sigue avanzando, estuve un tiempo en electroterapia y hidroterapia pero no me funciono para nada . y igual quisiera saber si esto puede seguir avanzando ? espero y me pueda recomendar algún ejercicio muchas gracias .
moises galicia

8 febrero, 2013 en 23:33

Hola tengo una leve escoliosis mi problema es que me esta avanzando se me esta callendo o bajando mucho mi brazo derecho y fui a tratamiento de electroterapia e hidro pero no me ayuddo . me podran recomendar algun ejercicio para que se detenga
ayelen pincheira

14 febrero, 2013 en 19:36

a mi mejor amiga tiene ese problema y ami me mata saber que va a tener esa gran enfermedad ella solo tiene 12 años yo creo que es muy chica pero bueno hay que tener esperanza dios la bendiga y como dice justin bieber NUNCA DIGAS NUNCA suete amiga
WALTER HENRIQUEZ

11 marzo, 2013 en 18:47

tengo entendido que casos de dismetría de extremidades inferiores puede causar escoliosis.
alexander orta

18 marzo, 2013 en 21:28

para todos yo tambien tengo escoliosis mi consejo para todos, caminar y hacer los ejercicios por muy sencillos que se vean si hay cura la constancia y FE en lo que haces, estamos vivo y es bastante y hay lamentablemente personas en peores condiciones asi que hacia adelante que si se puede DIOS LOS BENDIGA.
alexander orta

18 marzo, 2013 en 21:32

Y SE ME OLVIDABA DESIRLES MANTENER BUENAS POSTURAS AL CAMINAR Y AL SENTARCE Y EL PESO DEBE SER EL ADECUADO PARA TU EDAD Y ESTATURA OJO CON ESO MUCHA AGUA Y BUENA ALIMENTACION ME DESPIDO DESDE VENEZUELA.
Patricia Carvajal

1 abril, 2013 en 19:25

Para todos los que tienen la inquietud de sí cualquier problema de espalda (Scoliosis y demás), quiero darles mi testimonio o experiencia.
Desde los 27 años sufrí de fuertes dolores de espalda pero no le preste atención aunque me diagnosticaron mi columna como la de una Sra. de 60 años. El médico me dijo que siguiera haciendo mi vida normal. Pero después de los 32 años ya me tenían que incapacitar con frecuencia casi estando paralizada del dolor. Ayudaba a empeorar mi situación que manejaba mucho estrés en el trabajo. Otro traumatologo me dijo que no podía ni tender una cama, ni hacer nada, que mi estado era grave y que tenía que hacer muuuucha fisioterapia todos los días.
Investigue x mi cuenta he hice 3 años seguidos de pilates. Esto me mejoro mucho, corregi la escoliosis leve y los demás problemas graves que tenía en la columna.
Hoy en día deje mi trabajo estresante y doy clases de pilates enfocadas a ayudar personas como yo.
Les cuento esto para que no se desanimen, tengan fe y sean juiciosos con los ejercicios. Son para toda la vida y son calidad de vida!!
Jennifer

5 abril, 2013 en 21:16

Hola yo tengo escoliosis y simpre me duele la espalda en la paleta izquierda que puedo hacer?
Anna

17 abril, 2013 en 20:31

Tengo 29 años, de un dolor repentino resulta que tengo escoliosis. No puedo negar que me muero de miedo, más aún cuando estoy acostumbrada a correr, a hacer mucho ejercicio. Esta noticia me cambia la vida y muero de miedo, no me cae el veinte de cuánto puede cambiar tu vida de la noche a la mañana. Creo que hay que hacer lo que los medicos dicen y tener fe, mucha fe. Si es que se puede curar, yo tengo todo el deseo de curarme. Un abrazo a todos y luchemos contra esta rara enfermedad llamada escoliosis.
lidsy

25 abril, 2013 en 3:51

HOLA A TODOS! AUNQUE NO LOS CONOZCA DESEO DE VERDAD QUE SE CUREN DE ESTA ENFERMEDAD, LES COMENTO QUE YO TAMBIEN PADEZCO DE ELLA Y ES MUY DIFICIL VIVIR ASI LO SÉ Y CREANME QUE LOS COMPRENDO, PERO COMO YA LO HAN DICHO HAY QUE TENER MUCHA FE EN DIOS YA QUE ES EL UNICO QUE NOS PUEDE SACAR DE ESTO. SALUDES RECUERDEN SOLO DIOS SABE POR QUE DEBEMOS PASAR POR ESTO!
Jeanneette de Barrientos

28 abril, 2013 en 0:38

Hola hace unos meses me diagnosticaron una escoliosis leve , pero además de ello
Me dijo el doctor que la vértebra cuarta y quinta las tenía un poco cerradas .
Esto me ocasióna un poco de dolor en la cadera de lado derecho además me genera
Un dolor constante que me baja a la pierna derecha también.

Quisiera saber sí esto se cura también con ejercicio o visitando al Quiropractico y si
Es normal que el dolor me baje a la pierna.
Gracias, espero comentarios pronto .
vero

2 mayo, 2013 en 1:39

ITALO yo tambien tengo escoliosis multiple me lo dijeron hace 1 mes y todavia me estoy haciebdo pruebas y cada vez te bloqueas mas con lo que te dicen hay que cuidarse muchoo y practicar haora en veranito
gabriela elizabeth lacuadra

10 mayo, 2013 en 5:31

hola a mi nena le decubrieron escoliosis grave tiene 13 años y el medico le recomendo natacion nomas y eso me preocupa dice el medico q con una buena natacion de tres veces por semana por dos años se cura y me gustaria saver si alguien me puede recomendar algo o algun numero de telefono de agun hospital q se trate solo de escoliosis soy de buenos aires argentina desde ya muchas gracias