Es bien sabido que la vida sedentaria y la falta de ejercicio afectan negativamente a la salud. Antes se consideraba que hacer ejercicio consistía en la práctica de algún deporte vigoroso durante al menos una hora al día.
Nuevas recomendaciones
Las nuevas recomendaciones por parte de los centros americanos para la prevención y el control de la enfermedad, recomiendan acumular treinta minutos o más de actividad física de moderada intensidad, preferiblemente todos los días.
En estas nuevas prescripciones, no se necesita realizar un esfuerzo físico intenso o vigoroso. De hecho, las propias tareas cotidianas, también cuentan.
Algunas prácticas que pueden contar como ejercicio físico:
- barrer las hojas caídas
- subir las escaleras
- andar de forma enérgica
- bailar
- jugar al ping pong
- dar un paseo en bicicleta
- limpiar los cristales de la casa
- pintar paredes
- jardinería
- limpiar el coche
Estas actividades suponen movimientos de intensidad moderada y por lo tanto producen beneficios para la salud.
Acumular tiempos
La actividad física no tiene por qué realizarse en un solo bloque. Se pueden acumular períodos de actividad para obtener el resultado final.
Por ejemplo, puede sumar treinta minutos en total, subiendo escaleras, caminando unas manzanas y realizando unas flexiones.
Los deportistas que dividen sus actividades de entrenamiento en diversos períodos a lo largo del día parecen obtener un aumento del colesterol bueno.
Mayor esperanza de vida
Según las estadísticas, la gente físicamente activa sobrevive a la gente inactiva de cualquier edad. Pero sobre todo las ventajas se obtienen con el paso de la inactividad hacia la actividad moderada. Y lo que es más importante, la actividad física no tiene por qué ser enérgica.
Siempre leo con atención vuestras noticias. Hoy me intereso en gran manera el tema del ejercicio físico repartido en el día. Muchas gracias por tenerme en cuenta