Los mayores enemigos de los glúteos son la flacidez y la acumulación de grasa y celulitis. Aunque nos veamos obligados a estar sentados muchas horas diarias, es posible entrenar el músculo. Las claves para conseguir el tono muscular adecuado en esta zona son:
- ejercitación diaria
- dieta baja en grasas y azúcares
- evitar hidratos de carbono en la cena
Los glúteos constituyen una zona que responde muy bien al entrenamiento y al ejercicio físico. Tan solo hay que tener constancia.
Ejercicio de extensión de cadera
- Colocarse a gatas con los antebrazos apoyados en el suelo elevando una de las piernas hasta que la rodilla llegue a la altura de la cadera.
- Bajar la rodilla hasta rozar el suelo y volver a subirla.
- Debe hacerse en tres series de veinte movimientos con cada pierna
Ejercicio de desplazamiento con zancada
- Unos pocos minutos al día son suficientes para tonificar el trasero.
- Hay que situarse de pie y dar un paso hacia atrás doblando las piernas intentando apenas rozar el suelo con las rodillas.
- Repetir durante doce veces con cada pierna en cuatro series.
Otros deportes
- El patinaje en línea es un deporte de moderada intensidad que permite trabajar de forma constante las caderas y los glúteos.
- El patinete aporta tono muscular cambiando la pierna del impulso
- En el gimnasio
- El ciclo indoor del gimnasio es ideal para para adquirir volumen en la zona del glúteo tonificando las piernas.
- La bicicleta elíptica durante un entrenamiento diario de veinte minutos.
Muchas gracias tener en cuenta que hacer cuclillas es muy buen ejercicio para fortalecer los gluteos